瑜伽砖应该怎样辅助瑜伽练习

刚开始练习瑜伽，老师会建议你使用瑜伽砖，比如三角式、侧角式、战士三式等等，但是初学者一般不愿意使用。但是练习久了就会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。

为什么大腿粗壮？

大腿粗壮主要是内侧没有力量，外侧的肌肉又往外展开。如果用上瑜伽砖，就可以启动大腿内侧的力量，同时让大腿外侧内收。上课时老师常说大腿前侧肌肉启动，把膝盖上提。通过瑜伽砖你会更明显地感受这群肌肉的启动。

大腿内侧肌群

要瘦大腿除了要锻炼肌肉，还要记得拉伸。今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。

1、幻椅式

双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖，保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖，保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎，保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。

2、潜水式

从幻椅式缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部让背部平行地面，双手放松砖块，往后延展，肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量，然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式，重复10次。

3、站立腿上提

利用砖块加强腿部的力量和稳定性，左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖，右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿，右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧启动，膝盖上提，然后双手向上延展，保持右腿的位置，保持10次呼吸，然后换边重复。

4、战士三式

从站立腿上提，双手回到髋部，弯曲右膝盖，然后往后伸直，同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面，右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋，在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三，重复10次，然后换边重复。

5、船式

坐下来双腿内侧夹砖，双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直，背部延展，坐骨着地，保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。

6、桥式

躺下来双腿内侧夹砖，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手在两侧撑地，吸气抬高臀部，保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹，保持20秒。

7、靠墙拉伸大腿前侧

砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈，左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方。右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉，保持1分钟，换边重复。

8、坐立前屈

如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧，保持1分钟。