当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 练习瑜伽为什么不能外八

练习瑜伽为什么不能外八

发表时间：2024-08-21 15:39:10 来源：网友投稿

瑜伽轮式为什么脚外八那么普遍？当做轮式，在没有正位概念的情况下，会自然把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。因为当做轮式，身体前侧是需要打开的，但是，当身体僵硬，上半身前侧打开很（主要是胸腔和肩膀的前侧，其次是髋部的前侧），所以就会让下半身过度打开，就会脚外八。

有些同学甚至在桥式的时候就开始脚外八，脚外八会导致什么问题？

当脚外八更多的后弯来到腰椎，感觉做起来更加容易，但是不仅不利于胸腔的打开，还会挤压到腰椎。再者脚外八腿内侧的力量也会失去。

脚外八时怎么调整？

从臀部开始稍微放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推，同时控制往内侧推。

那脚跟可以抬起来吗？

也有些同学在做轮式的时候，会把脚跟抬起来。对，这时候脚没有外八了，腰椎感觉有更多空间了。但是这是一种偷懒的做法，身体需要的空间，不能通过外在抬脚跟去解决，而是要找到身体内在的空间。延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部、延展胸腔、打开肩膀、手臂推直，还有就是髋部和胸腔要上提。再者当把脚跟上提，就失去了脚的根基，本来轮式需要脚往前推，启动大腿前侧、内侧和外侧的力量。这个力量可以让你更好地上提髋部，打开胸腔。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！