练习瑜伽的过程中抖腿怎么办

发表时间：2024-08-21 15:40:31 来源：网友投稿

当后腿弯曲带动前腿弯曲时，脚跟越抬高，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖。

01 从肌肉层面考虑：其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会出现这种不由自主的颤抖。

02 从练习层面考虑：肌肉力量不足。当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。

03 从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式，心理默念重复着老师的引导词，希望让肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撑身体的支配，所以你越是尽力，越是抖动。

抖动现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：

1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等。

2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。

3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然它的减肥功效也更好。

4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，在内心告诉自己再坚持一会儿，但还是要以身体舒适拉伸为准。

在练习瑜伽前，适当地热身，拉伸腿，转转关节等。当腿部出现颤抖时，可以适当减轻运动的强度与难度，要循序渐进。当然训练肌肉的力量才是减轻抖动的关键，多练习多总结抖也是进步的小细节！

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