瑜伽初学者需要注意哪些事项

发表时间：2024-08-21 15:41:08 来源：网友投稿

1、不要空腹做瑜珈

之前说过瑜伽练习前，千万不可以吃太多东西，但是，练习瑜伽前，同样也不应该空腹进行，最好是在瑜伽练习前一个小时用餐完毕，让身体有个消化的过程。

2、别为身材害羞

我们练习瑜伽，什么时候都不晚，再说了，要是身材很棒才去练瑜伽，那就缺乏瑜伽的真正意义了。

3、不必追求极致

即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、袜子和手套

防滑手套和袜子并不是必需品，更多的时候，尽量让自己简单就好。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、倒立的姿势

高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。

按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、尽可能穿着简单、宽松。

习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、保持空气流通。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

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