瑜伽练习应该如何从下犬迈到起跑式

发表时间：2024-08-21 15:42:54 来源：网友投稿

今天给大家分享如何更好地从下犬式迈到起跑式，愿你的瑜伽练习越来越精进、安全!

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在瑜伽串联体式中很多需要这个串联动作，看似简单的往前迈其实非常考验我们的核心控制力，有的人习惯用惯性，有的人则喜欢控制缓慢的向前迈，今天我们来看看如何更好的创造空间来完成这个串联。

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对于初学者如果还找不到空间的创造，可以像上图一样，迈一半，然后用手辅助往前挪，但是我们可以明显的看到迈不过来的原因其实就是空间还不够，卡在了中间的位置上。

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要想创造更多的空间，我们必须要让双手有力向下推，让胸腔和地面之间有更多的高度和空间，这个空间大到可以让小腿落地，其中肩胛骨的外展就显得特别重要，肩胛骨两侧分开，上背部饱满向上。这样的练习可以在下犬练习，当然也可以在猫式中练习，让膝盖更多靠向鼻尖。

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另外核心的控制力也非常关键，上图就是在核心控制基础上去让肩胛骨远离，创造这个空间出来，当然我们也可以采用四脚板凳的形式逐步来强化，让膝盖落地，感知肩胛骨的外展和内收，训练肩胛骨贴向胸腔滑动的动力。

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最后一点这个空间如果还不够的话，我们可以用将手腕抬高一点，将这个空间继续加大，这样就可以比较轻松的迈过来了。

瑜伽路上有力量会让体式更有活力，一起加油吧!

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