瑜伽站立体式中应该如何保持平衡

发表时间：2024-08-21 15:43:01 来源：网友投稿

有些时候你觉得自己吃奶的劲儿都用上了，瑜伽动作中但还是无法维持平衡。今天给大家9个建议，帮助你在站立平衡体式中找到稳定。

1.脚底板四个点往下压

通过压实脚底板4个点，可以强壮根基和站立腿。同时帮助把身体重量平均分配脚掌上，改善平衡。

2.脚趾展开

脚趾向叶子一样展开，增大与地面接触的面积，让你更加稳定。

3.启动股四头肌拉膝盖向上

当站立腿膝盖上提，结果就是股四头肌启动，这是支撑身体重量的主要肌肉。如果膝盖超伸，膝盖上提可以防止膝关节锁紧。

4.肚脐收向脊柱启动核心

启动核心肌肉可以帮助保持重心，其中一个方法就是肚脐内收向脊柱。

5.用上你的手臂

有没有想过为什么走钢丝的人有时候双手打开？通过这个可以降低重心，重新平均非配重力提升平衡。

6.找到凝视点

视觉输入对大脑保持身体平衡很重要，找到一个稳定的点去观看，防止注意力分散。

7.想象这个体式

为了找到凝视点，你可以在心里面想象这个体式，这样大脑知道这个体式需要身体做什么去保持稳定。

8.保持呼吸

当很难专注时，我们经常回屏住呼吸。但是通过持续、均匀、稳定的呼吸，给我们带来心的稳定，就更容易专注去保持平衡。

9.用一面墙

持续练习平衡体式可以加强对应的肌肉，但是因为身体不够稳定，可以靠墙练习。

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