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瑜伽中有哪些燃烧脂肪的瑜伽动作

发表时间：2024-08-21 15:43:02 来源：网友投稿

瑜伽的减肥效果，不但明显而持久，同时还能美体。它是力量平衡，协调的完美结合，不但综合了生理，心理，精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式，使自己与自然和谐统一，而且还是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学，科学和艺术于一身。瑜伽的方法上强调动与静的结合，练习过程中把人的神，形，气能动地结合起来。外练筋骨皮内养精气神。

动作1：树式

开始时左腿先站立，右腿要弯曲，右脚的脚掌要放在左边大腿的内侧，双手合十自然向上伸展，深呼吸36 次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。

动作2：舞蹈变化式

亲试着想象自己是个精灵，在大自然间自由舞蹈。左腿先站立然后向后慢慢弯曲自己的右腿，同时向外扩张自己的胸部，两只手同时抓住右脚，然后一直向上伸展，同时呼吸36次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。

动作3：站立扭转

左腿先站立然后向后慢慢弯曲自己的右腿，同时把左手放在右腿膝部的外侧，一边吸气，一边伸自己的脊椎;吐气时，向右侧扭转身体，右边的手臂向后伸展，同时呼吸36次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。

动作4：上犬式

俯卧在地上并将亲的两只手和前脚心掌放在地面上，将身体从地面慢慢推起，而且胸部向上伸，双腿伸直。保持呼吸在36 次。吐气最后恢复原状，再重复做3次同样的动作。

动作5：下犬式变化

此动作可以和上犬式连在一起做，也可以独自练习。把双手双脚放在地面呈现倒三角形，吸气时，边抬右腿，边向上伸整个脊椎;吐气时，右腿放到两只手中间，继续伸脊椎。同时呼吸36次。最后恢复原状，换右腿继续边刚才的动作。

动作6：天鹅变化式

先开始跪立右腿慢慢向后伸，张开两只手臂，吐气时，身体向后伸，保持呼吸吸36次。最后恢复原状，换左腿向后伸继续刚才的动作。

瑜伽可以加速血液循环，导致体温升高，新陈代谢加快，进而加速燃烧多余脂肪。练习瑜伽还能提高鼻腔，肺部，肾脏等器官的调控能力，清理体内的代谢废弃物等。最后达到燃烧脂肪，达到减肥和瘦身的目的。

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