孕妇可以做哪些瑜伽动作
发表时间：2024-08-21 15:43:13
来源：网友投稿
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，另外针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
注意孕期前三个月不建议练习瑜伽。
孕期可以练习的瑜伽体式
1.猫式/牛式伸展
手腕对齐肩膀，髋部对齐膝盖
呼气低头弓背，主要弓上背部，下背部放松
吸气延展脊柱，重复10次，动作要缓慢
2.战士二式
右膝盖屈膝90，左腿伸直内扣
双手打开侧平举，看右手指尖方向
保持10次呼吸，换边重复
3.桥式
双脚踩地脚稍微向前
双手在身体两侧，臀部向上抬高
保持10次呼吸
4.睡天鹅式
弯曲左膝盖左脚回勾
双手在膝盖两侧撑地，脊柱向上延展
保持1分钟，换边
5.树式
从山式开始弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧
双手合十胸腔，保持1分钟，换边
孕妇应该避免的瑜伽体式
1.核心 扭转的体式
核心加扭转的体式会强烈挤压腹部，所以建议不要练习
2.蝗虫式
蝗虫式会挤压腹部，千万不能做
3.犁式
犁式会挤压腹部
4.半船式
类似这种强烈的核心练习也要避免
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
鲫鱼可以和西红柿熬汤吗
2024-03-09 12:03:42
保护环境的用被动语句英语作文100字
2024-07-11 07:55:48
连续可导可微可积的关系是什么
2024-07-20 02:04:46
榆树根上长出的类似平菇的蘑菇能吃吗
2024-07-30 23:08:16
五亿人民币有多少立方
2024-08-24 20:16:36
小米8青春版有小爱同学吗
2024-10-08 08:59:26
赞美秋天大树的诗句
2024-11-14 13:17:39
新版房地产抵押借款协议书
2024-12-01 11:18:13
奥林匹克类专业哪个厉害
2025-03-27 16:40:17
专业三级医院有哪些科室
2025-03-28 09:26:14
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号