瑜伽中哪些瑜伽体式可以给自己做肩颈理疗

肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。若平时使用电脑或看手机姿势不对，则会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。如：肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。

下面为大家介绍10个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状

【10式缓解肩颈酸痛】

1.脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐，立直脊背，微收点下巴，双手抓住小腿，吸气，呼气时头往右侧延展，左肩下沉，感受左侧颈部有伸展感，保持5次呼吸后，吸气头部回正，换边练习。

2.拉伸身体前侧

膝盖跪地并分开，双手体后撑地，稍抬起臀部让尾骨前送一下，吸气，呼气时身体慢慢往后躺，手肘撑地，双手抓脚，保持3到5次呼吸后，吸气收回时，腹肌收紧保护腰椎，手推地慢慢起身，注意，最好在身体后方垫个抱枕或瑜伽砖来练习。

3.坐姿鹰式

双手肘交叠手臂缠绕，尽量使掌心相对，吸气时手肘上提，手远离面部，双肩下沉，保持5次呼吸后，换边练习。

4.牛式手臂

简易坐姿双手一上一下，在体后交扣，扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边练习，注意，不要耸肩。

5.穿针式

从四点撑地进入，双膝分开与胯同宽，保持大腿与地垫垂直，右手往前伸到最远，左手掌心向上穿过右腋窝，左肩膀落地，左侧脸落。双肩放松保持1分钟后，换边练习

6.猫式伸展

四点撑地膝盖分开与胯宽，大腿与地面垂直，双手分开与肩宽，手腕在肩膀正下方，微屈些手肘，肩膀向后拉，不要耸肩，吸气抬头延展脊柱，臀部上翅，呼气卷尾骨拱背，收下巴低头，眼睛看向肚脐，重复5到10次练习。

7.双角式C

双脚打开一条腿的长度，脚稍稍内扣，大腿肌肉收紧，双手在体后十指交扣，吸气，呼气时身体从髋部向前向下折叠，保持5次呼吸，注意，每次吸气时，手臂尽量向后向远处延展，呼气时手臂向上提，并慢慢尝试向下。

8.婴儿式

双脚相触膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，注意肩颈放松。

9.蝗虫式

俯卧双手在体后十指交扣，吸气抬头，手向后向远方伸展，拉开肩膀打开胸腔，保持5次呼吸。

10.桥式

仰卧弯曲膝盖，双脚分开与胯宽，脚趾指向正前方，不要外八，也不要内扣，让小腿与地垫垂直，膝盖在脚踝正上方，双手在身体下方十指交扣，肩胛骨向内收，使两侧肩膀头着地并向下沉，保护颈椎，下巴稍内收，吸气，双脚踩地，收紧腹肌，慢慢抬起臀部，胸腔找下巴，保持5次呼吸后，呼气时慢慢让脊柱一节节向下回落，建议每天睡前练习，有助于改善睡眠哦！