瑜伽有哪些常见的呼吸方式

发表时间：2024-08-21 15:43:47 来源：网友投稿

瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法等等。还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等等。

基本而言呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

▍1、腹式呼吸

仰卧手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

接着呼气腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自但是然地升起。

▍2、胸式呼吸

仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

▍3、完全呼吸

即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

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