这个网红级别的瑜伽平衡体式你做得到吗

发表时间：2024-08-21 15:43:58 来源：网友投稿

最近各路瑜伽网红纷纷晒出一个单脚平衡体式，瞬间把这个体式变成网红体式，就是下面这个：

网红单腿平衡体式

单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。在这个体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹处造型，神情自然放松，实属不易。单脚平衡体式是比较难的，还有很多不同的版本，有兴趣的朋友可以试试：

1.半莲花版

右腿盘半莲花，保持稳定

2.伸腿向外

把右腿向外伸直，绷脚背

3.单腿捆绑

右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕

4.踩在左大腿上

右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡

5.穿针式变体

手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十

如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！

1.站立单腿半鸽子式

弯曲左腿脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置

双手合十缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖

保持5次呼吸，换边

2.半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾

右手在胸腔保持5次呼吸，换边重复

3.脚趾深蹲

山式站立双手合十，脚跟抬高

缓慢下蹲直到臀部坐在脚跟

保持5次呼吸

4.脚趾深蹲扭转

在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左

保持5次呼吸，换边重复

5.溜冰式深蹲

从山式开始右腿抬高，双手抓右脚掌

缓慢下蹲弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，换边

6.半莲花脚趾深蹲

从半莲花站立前屈开始，双手合十

缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟

保持5次呼吸，换边

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说这是非常必要的练习。

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