这几个错误的瑜伽动作会使腿更粗你做错了吗

发表时间：2024-08-21 15:44:42 来源：网友投稿

错误的瑜伽动作会让腿更粗，这7个体式你做错了吗？

01｜斜板式

所谓斜板就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。

上过拜日式课程的伽人们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总会犯的错误还是集中在塌腰上。

这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！

02｜直角式

所谓直角就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。

这个动作同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

03｜新月式

这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。

膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

04｜眼镜蛇式

这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！

不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服呦~

05｜猫式

这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

06｜腹部练习

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。

在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

07｜侧三角伸展式

这个姿势需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。

如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！

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