给领导讲解时怎么样克服紧张心理

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。

深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，自我暗示。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。

3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。所以我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。

4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。

5，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台上走动一下啊，等等。动作可以创造情绪。紧张其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋紧张度越会降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效的解决紧张问题。

7， 学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。等等。