太极拳段位怎么考

陈式太极拳段位制考核要求陈式太极拳的基本身型是“上悬下沉，中节舒松”的状态。

要求做到虚领顶劲，躯干正直，腰腹沉实，裆口圆活。头顶上领似有一绳悬住百会穴。身型端正脊柱竖直，有挺拔之势。腰劲下贯小腹充实，则力量充沛。开胯屈膝裆口呈圆，腿上力量才能向上传递。人体在这种上悬下沉作用下，被对拉拔长，肩、肘、腕、脊柱、髋、胯、踝等关节都要撑开，胸腹部亦随之宽舒，中节各部就能灵活运转。这种状态能全身放松、节节贯串，气贯于梢，增加肌肉的弹性力与爆发力。能使下桩沉稳，利于发劲。同时构成螺旋的基准轴线，使百会至尾椎形成中轴，构成躯干自转、肢体公转的轴心。杨式太极拳段位制考核要求（1）立身平正、架势工整、腿蹬脚碾、臂如刀锯（2）劲如抽丝、柔中求刚：抽丝劲与松沉劲是习练杨式太极拳追求的劲力。抽丝劲的形成是意识与力量共同作用的结果，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。

（3）呼吸自然、“哼、哈”为用：习练杨式太极拳要求呼吸在自然和顺的基础上，与蓄势、发力的动作相配合，做到蓄势时吸气，发力时呼气。

（4）以心行气、内外相合：要求以外在引导内在.以内在促进外在，获得内外的一致性。

（5）上下相随、方圆相生：在追求身心融合的同时还要追求整劲。要求手足之间互相引导，如一线贯串，连接成一个整体。在力量上完成方劲与圆劲的统一。吴式太极拳段位制考核要求（1）斜中寓正。吴式太极拳的身型要求斜中寓正。从外形上看吴式太极拳有两根线，一条正线，一条斜线。以弓步为例要求前腿弓膝，膝尖对正前脚尖，使重心落于支撑脚，形成一条由上到下的垂直线；后腿蹬直，尾闾对正后脚跟，使后腿与后背形成一条倾斜的直线。

（2）虚领顶劲。吴式太极拳称头部为“定盘星”。练习吴式太极拳时，无论身体如何运动，应始终保持头部中正，下颌自然内收，颈部松而不软、挺而不僵的状态。

（3）松肩垂肘。肩部松开可以发出更大的劲力。松肩的方法有两种：

①用意识引导两肩肌肉放松。

②感觉两肩沉降的同时把两肩向两侧伸展，有把肩部拉开之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感觉两臂有延伸之意，肘不坠会使动作迟滞，力不能长，使两肋失去保护。

（4）松腰、垂臀、裹裆。太极拳的动作变化皆系于腰腿转换发力，能松腰则重心稳定，动作运转轻灵。松腰要做到腰椎、腰两侧韧带和肌肉充分放松；突臀会造成腰部不能放松，所以应有意识地使臀部下垂，从身型上看不出突出的痕迹。裹裆是使两腿有向内包裹之意，膝关节与脚尖形成上下垂线，以达到裆要圆、圆则稳的目的。

（5）川字步型。吴式太极拳强调川字步型。无论是弓步、虚步还是开步站立，无论向哪个方向行进，都要求两脚平行，脚尖朝着同一方向。武式太极拳段位制考核要求身体形态的纵的要求是身正形直，架高步活。躯干正直凝然不动，整个套路练下来身型几乎没有变化，在很多动作中，人体几乎直立着。所以架子站得比较高，步子灵活，步法较多。常见的有跟步、撤步、丁字步，还有震脚与跳跃等。练习时要严守十三条身法，即提顶、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、护肫、尾闾正中、腾挪、闪战、气沉丹田、虚实分清等。前面九个是静态的，后面四个是动态的，此处一并讲解。提顶：意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，精神集中。 吊裆：两腿虚实分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。 松肩：两肩自然松开，自然下垂。 沉肘：两肘尖要自然下沉，不上翻。 含胸：胸有内含之意，但不可前俯。 拔背：脊骨似有上胀、鼓起之意，但不可低头。 裹裆：两膝有内向之意，两腿分清虚实，两条腿当一条腿。 护肫：两手各护半胸，两胁微微内收，使胸中感觉松快。 尾闾正中：虚领顶劲，百会穴和会阴穴上下自然垂直。 腾挪：先意动，后身动，即预动之势。 闪战：身体四面旋转灵活，发劲迅猛。 气沉丹田：丹田调控，使底盘稳固。虚实分清：虚，不是完全无力；实，不是全然站死。精、气、神要贯注于实腿，有上领之意，身法不可散乱。