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什么是低碳和轻断食

发表时间：2024-08-23 21:23:06 来源：网友投稿

所谓的低碳饮食，就是每天将碳水化合物控制在100g以内，换算成食物，就是100g黑米饭、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳水量，余下热量由蛋白质和脂肪填补。

这么做的好处是可以更好的控制血糖水平，有利于将胰岛素水平回落至正常水平在低碳饮食的基础上，如果再配合轻断食，比如16:8轻断食，效果往往事半功倍。轻断食并不是刻意少吃，更不是节食。轻断食只是把进食窗口压缩在8个小时之内，余下连续16小时，包括睡眠时间都不进食。这样的话不仅会快速降低胰岛素水平，同时也会给胰腺更多的修复时间，对提高胰岛素敏感性的帮助很大。

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