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昼夜颠倒了怎么改过来

发表时间：2024-08-24 10:59:54 来源：网友投稿

步骤/方式一睡眠限制法：白天不要睡觉，增加白天的运动量和工作量消耗体力，通过过度疲劳来打乱混乱的睡眠模式；晚上按时上床睡觉、养成良好的睡眠习惯，用固定的时间、固定的规则来重塑睡眠模式。

步骤/方式二音乐调养法：睡前放一些舒缓的、具有催眠的音乐，闭上眼睛，两手平放在身体两侧，手心向上，放松心情，有助于睡眠。步骤/方式三环境改善法：保持睡眠环境安静舒适，避免噪音的干扰；保持房间内温度、湿度适宜，空气流通。

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