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怎么让盆骨变窄大腿变细

发表时间：2024-08-24 19:12:28 来源：网友投稿

减肥还是运动的方法比较好。

骨盆表笑的方法，可以试试这个：

一、晚上睡前，打开骨盆骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡1、双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

2、脚尖朝外向上拱，床脚脚尖旧能朝外，同时脚板旧能向上拱。

3、吸气抬高，大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。让双脚脚跟落下。

二、早上起床时，维持骨盆正位，起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置：

1、双手高举过头，平躺，双手高举过头，手心朝上。

2、翻转身体，从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。

3、翻身俯卧，翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。

4、起身伸直，臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。

5、坐起吸气头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。

6、挺腰站起抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。瘦腿的方法：也试试运动：1，腿部运动：效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

2、交替踏步效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

3、单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。贵在坚持哦！

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