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高考前怎么减压

发表时间：2024-08-28 20:29:37 来源：网友投稿

三招减压简单易行

一是意念放松。具体的方法是，选择合适的时间、安静的环境，找一把椅子坐下来，双手放在膝盖上，调整呼吸，尽量使呼吸节律慢下来，然后双手握拳，感受从手掌、腕、臂到肩关节肌肉的收缩力，持续5至10秒，然后放松，体会完全放松的感觉，连续做三至六个循环。接下来做下肢动作，也是从张到弛，做三至六个循环。

二是表象训练法，即自我暗示法。具体方法是考生把所关注的主要问题及过程在脑海里过一遍，要尽可能逼真。如，平时爱丢三落四，可以通过冥想，把考试所需要的东西提前放在手边，以免因匆忙而遗漏；重点题目的解答思路、早餐的搭配、考试时的衣着、到考点的路线等都可以事先进行冥想，要考虑到细枝末节，然后与家人沟通，做出预案，做到未雨绸缪，不要让不经意的细节毁了你的情绪。

三是取卧位或坐位，闭上眼睛，用拇指与中指或食轻轻按压眼皮，缓缓地运动，持续30到50秒，做两至三个循环，力度以能承受为宜。另外也可以通过聊天、玩游戏、适当运动等来减压。

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