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怎么样锻炼减肥我13岁我身高170体重145斤

发表时间:2024-08-29 03:00:28 来源:网友投稿

饮食:

每天早上起来喝一杯温开水是必需的,当然其他时间也要喝,一天六七杯以上吧。饭前一个苹果(或其他一些水果)

少吃油炸、辛辣、过咸食物,下午抓一把花生(十几二十粒就差不多),多吃高纤蔬果,口味清淡点

那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩,能吃下就吃点吧,那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划

总体而言高纤蔬果+水【茶也行,绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】

锻炼

:除了饮食主要的当然是锻炼了,首先每天坚持慢跑,跑步最好在17:00-19:00内跑半个小时,要是你没时间,那就选在上午某段时间或者其他时间段,退而求其次只要是每天固定这时间就行。另外!!注意,是慢跑啊!有氧运动,减脂的,让你身上的脂肪燃烧,还有其他好处就很多了!另外买一套哑铃,找到你一次最多能推举30-40次的重量,坚持每天锻炼

哑铃弯举推举40一组,6组

做仰卧起坐50一组,6组

俯卧撑20一组4组

大概就这些了,只是估计不可能立马减下,要坚持!

另外锻炼别把肌肉拉伤了,慢慢来

祝你减肥成功啊

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