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高三如何保持旺盛的精力

发表时间：2024-08-29 07:02:13 来源：网友投稿

1.固定作息时间

睡多长时间算充足？我上高中的时候，一天睡7小时也困；现在一天睡5小时也不觉得困。想要保持精力充沛，睡眠质量很重要。我现在的深睡时间在2.5~3小时，很大程度上取决于作息规律。每个人的生理条件不一样，多试几次，找到一个最合适自己的作息方式。

如果晚上下班后总是觉得很累，不想再看任何书了，试试看早起吧。从7点到6点再到5点起床，一开始你会觉得很难，但只要坚持一个星期，后面就会容易得多了。一直到上班前这一段时间通常是很安静的，你可以不被打扰地读书、学习一门课程。这是一段极佳的独处时光。

睡觉前把手机放在远离枕边的地方。这样有两个好处，一方面，避免你想着“睡前只看几眼”，结果一不小心就晚睡了一小时，而且手机屏幕发出的光线会影响褪黑素的生成，提醒大脑“要清醒”；另一方面，早上闹钟响起之后，你不会因为过快摁掉闹钟而睡过头。

2.锻炼身体，均衡饮食

我自幼喜静少动，身体一直不太好，大学的时候是成贤街校医院的常客，经常夹在一群退休老教师的长队中买药（感谢学校医保我才没破产）。后来在亲朋好友的各种劝告下开始每天慢跑半小时，这些并不需要花费很长时间的运动产生了立竿见影的效果：首先是久坐引起的肩膀僵硬和背痛缓解了，工作的时候更加专注、高效；以前我睡眠很浅，几乎每天晚上手环都能统计到一段清醒的时间，坚持运动以后深睡从以前的不到2小时慢慢增加到现在的2.5~3小时；白天的精神状态也比以前要好很多。

每工作或学习1小时，站起来接一杯水。不要着急再次坐下，做一做简单的颈部拉伸运动（网上有很多教学视频，可自行搜索），活动一下僵硬的肩膀和脖子，用手捏一捏后颈的肌肉。这些细微的运动可以提高下一时段学习或工作的效率。

记得吃早餐；如果有条件的话，少吃外卖。

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