怎么健康的增加体重

发表时间：2024-09-16 22:02:59 来源：网友投稿

减肥现在比较流行，大家都在追求以瘦为美。但是减肥过度和体重过轻都是不健康的，对身体会有很多危害，希望大家能够正确认识体重与健康的关系。不管是增重还是减肥都不是一天两天就能做到的，体重过轻的人应该怎样正确健康的增加体重？

注意潜在疾病

体重过轻的人有多种可能，遗传因素或者疾病都包含在内。所以应该先咨询下专业医师，查清体重过轻的原因，然后对症下药。如果身体本身没有问题，再进一步考虑以下建议。

少食多餐

一般体重过轻的人肠胃消化功能比较弱，不要以为一口就能吃成胖子，多吃反而会加重肠胃负担，可以一顿饭少吃一些，七八分饱就可以。增加进餐次数，比如下午茶时间可以多吃一顿，夜宵最好不要，对身体不好。

营养均衡

有的人觉得长胖很容易，吃什么补什么，只要多吃肉就可以，但实际上这种想法是片面的。肉肯定要吃但不能所以忽略了其他食物。荤素搭配而且要多吃绿色蔬菜，食物以高蛋白、高热量、易消化为主。

水果、奶制品少不了

酸奶促进消化而且可以增加食欲，还可以美容，可以早餐加一杯酸奶，睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠，水果更是含有丰富的维生素，所以平时多吃些水果和奶制品来加强自己的身体机制。垃圾食品类的尽量还是不要吃，少饮酒。

运动

体重过轻的人一般不会有什么肌肉，其实可以通过运动方式锻炼身体，在增强身体的时候会形成肌肉，增加自己的体重。把身体锻炼好了，才会有健康的身躯，最好以有氧运动为主，养成运动的好习惯。

保持心情愉悦

生活压力大、节奏快，也会导致体重下降，有的人因为太瘦会有自卑心理，调节好自己的情绪，保持身心愉悦，吃嘛嘛香！体重自然也会慢慢增加，但要控制好饮食，不要暴饮暴食哦。

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