随性跑不如刻意跑──心率训练的好处

许多刚开始跑步或纯粹只是想运动的朋友，不管你是慢慢跑，或是一股脑的冲刺，不妨为你的跑步训练刻意地调整一些强度。我们建议你透过心率的纪录，让跑步训练既有目标也有效果。心率训练是一个有效监测并据以改善运动效能的方式，心肺适能运动可以提高心脏与肺的产能，让您的身体运作的更有效益、更快也更健康。所以就算刚开始迷上跑步，也有需要透过心率的记录及设定目标，提升自己的体能，并且可以：

1防止过度训练

有些人常常要求自己加强运动的强度，而且一次比一次难，如果你发现的身体一直处在很拼命的状态，这可能是不正确的方式。短距离跑步和长距离跑步需要不同的训练方式，如果你每次都耗尽全力，让你的心脏用最大的速率工作，疲惫和伤病会是最先上门的症状。

2训练不足

许多跑者会放慢速度跑，然后一跑就可跑上几个小时，哇，这样是不是太棒了！但是这也是许多跑友的问题，说自己的速度没提升，或跑步并没有让我减去任何体重等等......，如果你跑步的目的只是认为这样可以保持健康，每回都是维持自己一贯的速度，也就是说心跳速率也是差不多的，从来不想加强跑步训练的效率，那么终究不会改变自己的身材，也不容易得到其他的好处。

3训练得更聪明

心率训练能让你的跑步训练更有效率，如此一来你就不会让自己花费相对更长的时间而徒劳无功。心率训练能让你免除浪费时间或没有效果的训练方式。

4配速

配速对于长跑非常重要，这让你能以科学的方式控制你的速度来完成一场10公里路跑或更远的距离。一般不懂配速跑者的一个大问题是开始跑出去的时候速度很快，尤其是在马拉松赛上，你很容易被领先跑者的速度拉着往前跑，然后不得不因为心脏无法负荷，必须在中途停下来或用走的，接着又得快快赶上来追求自己的PB(个人最佳纪录)，然后又得放慢速度免得喘不过气来。这不是提高跑步成绩的有效方式。若你想在某段时间内完成某场比赛，你会知道你在全程得用多快的速度来跑。知道自己的速度与距离之间的关系，若能使用一个监测心率的仪器便能帮助自己调节速度，这样一来要破自己的PB就不难了。

本篇只是一个大概的陈述，若想进一步了解如何借由心跳率来调整自己的运动方式，请参阅下列文章：◎心跳率◎最大心率◎安静心率◎目标心率◎想要破PB!!!就要了解心率与跑步的关系◎心率训练-判断你的跑步训练区间◎何谓心肺适能(CARDIOVASCULARFITNESS)◎心肺适能与运动方法◎好书推荐：《心跳率，你最好的运动教练》