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上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形

发表时间:2024-10-03 05:11:03 来源:网友投稿

针对上身正常,臀腿部过肥的人,塑形方法如下:首先进行有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等,每周至少3次,每次30分钟以上。其次加入力量训练,尤其是臀腿部的锻炼,如深蹲、硬拉、臀桥等,每周2-3次,每组10-15次,每组休息30秒。最后注意饮食,减少高热量、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、水果和粗粮比例。坚持以上方法,可逐步改善臀腿部线条。

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