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怎么在两个星期内提高实心球和立定跳远成绩

发表时间:2024-10-04 12:31:09 来源:网友投稿

要提高实心球和立定跳远成绩,首先每天进行专门的练习,如实心球投掷和立定跳远各5组,每组10次。其次加强核心力量训练,如仰卧起坐、平板支撑等,每组15-20次,每组间隔30秒。再者进行爆发力训练,如短跑冲刺、深蹲跳等,每次30秒,间隔60秒。最后保证充足睡眠,帮助身体恢复。饮食上增加蛋白质摄入,如鸡蛋、鸡胸肉等。

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