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一千米怎么训练最有效

发表时间：2024-10-04 15:32:43 来源：网友投稿

训练一千米跑步，首先进行基础体能锻炼，如慢跑、跳绳。其次进行间歇性训练，如快速跑300米，休息1分钟，重复8次。最后进行长距离慢跑，如5公里慢跑，逐渐增加距离。训练时注意合理饮食和休息，避免过度劳累。

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