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没人帮你压腿，应该怎么做仰卧起坐

发表时间：2024-10-04 21:38:50 来源：网友投稿

仰卧起坐无需他人帮忙压腿，关键在于身体姿势和呼吸。首先躺平在硬地上，双脚屈起，膝盖靠近臀部，双手抱在耳朵两侧。然后深吸一口气，用腹部力量慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面。同时呼气。当肩膀抬起至胸部上方时，停顿一下，再慢慢躺回地面。整个过程中保持腿部伸直，不要用腿部的力量。这样即使没有人帮忙，也能有效锻炼腹部肌肉。

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