腹部健身怎么做才是最有效果的
发表时间：2024-10-05 10:57:39
来源：网友投稿
腹部健身最有效的方法是进行针对性的核心肌群训练。以下是一些具体动作：
平板支撑：保持身体成一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，持续30秒至1分钟。
仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手交叉于胸前，上身抬起至肩部离地，重复30次。
俄罗斯转体：仰卧，双腿抬起45度，上身抬起，双手抱球，左右转动身体，每侧30次。
V字坐：仰卧，双腿抬起至垂直地面，双手向后伸直，像V字一样，保持10-15秒。
侧板支撑：侧卧，用一只手臂支撑身体，另一只手放在臀部，另一条腿伸直，保持身体平衡，持续30秒。
每周进行3-4次腹部训练，结合有氧运动，如快走、跑步等，有助于提升腹部健身效果。
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