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增肌怎么练最好的方法

发表时间：2024-10-05 18:06:30 来源：网友投稿

增肌关键在三大训练：俯卧撑、深蹲和引体向上。俯卧撑锻炼胸肌和肱三头肌；深蹲增强腿部力量，促进激素分泌；引体向上提升背部肌肉，刺激生长激素。每周至少训练3次，每次30分钟，逐步增加重量，让肌肉持续挑战，才能有效增肌。

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