肱二头肌塑形方法
发表时间：2024-10-05 20:55:05
来源：网友投稿
肱二头肌塑形可采取以下方法：1. 仰卧哑铃臂屈伸：平躺，握哑铃向上弯曲肘关节，再缓慢伸直。2. 哑铃弯举：站立，手持哑铃，弯曲肘关节向上举起，再放下。3. 锤式弯举：握哑铃，掌心朝内，弯曲肘关节向上举起，再放下。4. 拉力器臂屈伸：坐于拉力器前，握住把手，弯曲肘关节向上举起，再放下。坚持每周3-4次，每次3-4组，每组8-12次。注意动作标准，避免过度运动。
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