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女生如何锻炼背部肌群

发表时间：2024-10-05 21:07:19 来源：网友投稿

女生锻炼背部肌群，可尝试以下动作：

引体向上：双手宽握单杠，垂直身体，利用背部力量将身体拉起，直到下巴超过杠面，然后慢慢放下。

坐姿划船：坐姿握哑铃，向后拉至腰部，感受背部肌肉收缩，然后缓慢返回原位。

俯身杠铃划船：双脚分开与肩同宽，俯身握杠铃，背部挺直，将杠铃拉至腰部，再慢慢放下。

倒立撑：找一个支撑点，双手撑地，双脚离地，成倒立姿势，保持背部挺直，感受背部肌肉受力。

以上动作均能有效锻炼背部肌群，注意动作标准，避免受伤。

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