女子立定跳远一周训练计划
发表时间：2024-10-05 21:17:05
来源：网友投稿
女子立定跳远一周训练计划如下：
周一：热身5分钟，慢跑，拉伸；跳远基础动作练习，每组10次，共3组；力量训练，深蹲、跳箱等，每组15次，共3组。
周二：跳远技术训练，每组10次，共3组；力量训练，平板支撑、俯卧撑等，每组15次，共3组。
周三：休息。
周四：跳远专项训练，每组10次，共3组；柔韧性训练，瑜伽、拉伸等，每组15次，共3组。
周五：跳远技术练习，每组10次，共3组；力量训练，硬拉、卧推等，每组15次，共3组。
周六：跳远模拟比赛，每组10次，共3组；有氧运动，跑步、游泳等，每次30分钟。
周日：休息。
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