如何徒手锻炼背阔肌
发表时间：2024-10-05 21:53:34
来源：网友投稿
徒手锻炼背阔肌可以通过以下动作进行：
引体向上：找到单杠或横杠，用双手抓住，比肩稍宽，身体悬空，然后用力将身体向上拉至下巴超过横杠，再慢慢下降。
悬垂：用手指和手掌抓住横杠，手臂伸直，身体悬空，尽量保持静止。
俯身划船：站立，双脚与肩同宽，俯身至与地面平行，双臂伸直，然后弯曲手臂，尽量将手掌拉至腰部。
倒立撑：找到墙壁，双手撑墙，脚跟离墙，身体呈直线，用力将身体向上推。
这些动作能有效锻炼背阔肌，注意动作标准，避免受伤。
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