6个动作改善你的臀型
发表时间：2024-10-06 00:34:15
来源：网友投稿
臀桥：平躺，双脚踩地，臀部落地，向上推起至臀部和肩膀成一条直线。
腿举：仰卧，双手放在臀侧，双脚离地，向上抬起至垂直地面，再慢慢下落。
雷电腿：俯卧，手脚同时抬起，呈倒V字形，快速交替摆动。
深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再站起。
山羊式：跪姿，双脚与臀同宽，身体向前倾，双手放在膝盖上，臀部落地，向上抬起。
桥式：平躺，双脚踩地，臀部落地，向上推起至臀部和肩膀成一条直线，再慢慢下落。这些动作能有效锻炼臀部肌肉，塑造完美臀型。
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