求一份详细的增重计划
发表时间：2024-10-06 01:43:49
来源：网友投稿
一份简单的增重计划如下：
每餐增加蛋白质摄入：选择鸡胸肉、鱼、豆腐等高蛋白食物，每日摄入量增加至每公斤体重1.5克。
增加主食：每日摄入适量全谷物、糙米、燕麦等，确保能量摄入。
增加健康脂肪：摄入坚果、鳄梨、橄榄油等健康脂肪，每日约30克。
分餐制：一天5-6餐，每餐间隔2-3小时，小量多餐有助于增重。
力量训练：每周进行3-4次全身力量训练，重点锻炼大肌肉群。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，促进肌肉生长。
保持水分：每日至少喝2000毫升水，帮助消化和营养吸收。
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