求一份详细的体能训练计划
发表时间：2024-10-06 01:43:49
来源：网友投稿
体能训练计划：
周一：有氧运动30分钟，如快走、慢跑；核心训练，如平板支撑、仰卧起坐各3组，每组15次。
周二：力量训练，深蹲、俯卧撑、哑铃卧推各3组，每组10次；拉伸放松5分钟。
周三：休息或轻量有氧运动。
周四：有氧运动30分钟，如游泳、骑自行车；力量训练，引体向上、仰卧腿举各3组，每组10次。
周五：核心训练，侧平板支撑、俄罗斯转体各3组，每组15次；拉伸放松5分钟。
周六：全身力量训练，卧推、深蹲、硬拉各3组，每组10次；有氧运动30分钟。
周日：休息。
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