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柔韧性训练方案

发表时间：2024-10-06 02:43:45 来源：网友投稿

柔韧性训练包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸每次保持15-30秒，每个动作3-5次。动态拉伸如摆动、踢腿，每组15-20次。每周至少2-3次，循序渐进。训练前热身避免拉伤。

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