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如何锻炼做俯卧撑时用到的肌肉

发表时间：2024-10-06 02:53:06 来源：网友投稿

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群。为锻炼这些肌肉，可进行以下训练：

标准俯卧撑：双手与肩同宽，俯身至胸部触地，然后推起至手臂伸直。

俯身飞鸟：双手比肩略宽，俯身至胸部触地，将手臂向两侧打开至与地面平行，再收回。

俯身支撑：双手比肩略宽，俯身至胸部触地，手臂伸直，腿部交替抬起。

俯身登山：双手比肩略宽，俯身至胸部触地，交替抬起膝盖触碰对侧手臂。

可逐渐增加俯卧撑次数和组数，以及调整难度（如窄距、宽距、斜板等），以刺激肌肉增长。

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