如何用哑铃练臀部
发表时间：2024-10-06 05:21:17
来源：网友投稿
用哑铃练臀部，可以尝试以下动作：
哑铃深蹲：站立，双脚比肩宽，手持哑铃下垂至两侧，下蹲至大腿平行地面，再起身。
哑铃臀桥：躺卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，手持哑铃在体侧，臀部上抬，再缓慢下放。
哑铃单腿硬拉：站立，单腿向前伸直，另一腿弯曲，手持哑铃下垂至另一腿外侧，下蹲至大腿平行地面，起身还原。
这些动作能有效锻炼臀部肌肉，记得动作规范，避免受伤。
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