需要一套有效的脱脂训练方法
发表时间：2024-10-06 05:49:51
来源：网友投稿
脱脂训练方法如下：
有氧运动：每周至少进行5次，每次30分钟以上，如慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：每周2-3次，针对全身主要肌肉群进行锻炼，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
间歇训练：结合有氧和力量训练，如高强度的短时间运动后休息，提高燃脂效率。
饮食控制：保证蛋白质、纤维、低脂、高热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。
充足睡眠：保证每天7-8小时睡眠，帮助身体恢复，提高代谢。
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