深蹲的正确做法
发表时间：2024-10-06 13:17:46
来源：网友投稿
深蹲是一项全身性的力量训练动作，正确做法如下：
站立双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。
保持背部挺直，核心收紧，眼睛直视前方。
下蹲时臀部向后移动，想象坐在椅子上。
起立时臀部先向前推，腿部发力站起。
保持呼吸均匀，不要屏气。
动作过程中手臂可自然下垂或伸直在身体两侧。
注意事项：下蹲时，膝盖不要内扣或外翻；起立时，避免用背部力量，主要依靠腿部肌肉。深蹲时可根据自身情况调整动作幅度和重量。
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