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普通人如何才能练出肌肉

发表时间：2024-10-06 16:03:26 来源：网友投稿

想要练出肌肉，首先要制定合理的训练计划。可以开始进行全身力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等基础动作。每次训练要选择合适的重量，确保动作标准，避免受伤。饮食方面保证充足的热量和蛋白质摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。同时增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡。每天保证7-8小时的睡眠，让肌肉得到充分恢复。坚持训练和合理饮食，肌肉就会逐渐显现出来。

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