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老年人缺钙吃什么

发表时间：2024-10-06 17:27:26 来源：网友投稿

老年人缺钙可以通过以下食物来补充：首先牛奶、酸奶和奶酪都是钙的良好来源，每天饮用300克左右可以满足身体所需。其次豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙质，每天食用100克左右即可。绿色蔬菜如油菜、苋菜、小白菜等含钙量较高，可以适量食用。坚果类食物如杏仁、核桃等也含有丰富的钙质。海产品如虾皮、小鱼干等钙含量也很高。在烹饪过程中，使用骨头汤或鱼汤等天然钙质丰富的食材，可以帮助补充钙质。，适量摄入这些食物即可，过量摄入可能会导致其他健康问题。

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