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怎样快速提高立定跳远

发表时间：2024-10-06 21:12:46 来源：网友投稿

提高立定跳远的关键在于增强腿部力量和训练技巧。首先进行深蹲和跳跃练习，以提高腿部力量和爆发力。其次学习正确的起跳姿势，确保重心平稳，腿部迅速发力。接着进行多次短距离跳跃，提高肌肉记忆和协调性。加强腰腹核心力量训练，有助于保持身体平衡。在跳跃时保持脚掌着地，迅速向前推力。最后定期进行力量和耐力训练，逐渐增加跳跃距离。通过以上训练，可以在较短时间内有效提高立定跳远成绩。

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