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增肌一天吃几个鸡蛋

发表时间：2024-10-07 02:51:30 来源：网友投稿

增肌一天吃几个鸡蛋，通常建议摄入3-6个鸡蛋。鸡蛋是一种优质蛋白质来源，对于增肌非常有益。每个鸡蛋大约含有6克蛋白质，3-6个鸡蛋就能提供18-36克蛋白质，满足增肌所需。但具体数量应根据个人体重、训练强度和蛋白质需求量来调整。例如体重70公斤的健身爱好者，每天至少需要70克蛋白质，大约需要摄入12个鸡蛋。过量摄入蛋白质可能会导致肾脏负担，所以建议适量食用。

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