蝴蝶机使用方法
发表时间：2024-10-07 03:36:40
来源：网友投稿
蝴蝶机又称蝴蝶臂机，是一种常用于锻炼胸肌和三头肌的健身器材。使用方法如下：
首先调整蝴蝶机座椅高度，使大腿与地面平行。
调整蝴蝶机握距，握距略宽于肩即可。
坐在座椅上双手握住把手，背部挺直，肩膀放松。
吸气同时双手向胸前挤压把手，使两臂靠拢，肌肉收缩。
呼气缓慢将把手打开，回到起始位置，肌肉伸展。
重复以上动作，每组做12-15次，做3-4组。
注意事项：
动作过程中保持背部挺直，避免耸肩或弓背。
手臂运动幅度不宜过大，以免造成关节负担。
注意呼吸节奏，吸气时挤压，呼气时伸展。
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