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减肥跳绳一次要跳多久

发表时间：2024-10-07 09:06:00 来源：网友投稿

减肥跳绳的时间因人而异，一般来说建议每次跳绳30至60分钟。初学者可以从20分钟开始，逐渐增加时间。跳绳时可以分成几个时间段，比如先跳10分钟，然后休息2分钟，再跳10分钟，如此循环。跳绳强度以中等为主，心率保持在每分钟120至160次为宜。跳绳前应进行热身运动，避免运动损伤。跳绳后可以进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。

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