健身一天补充多少蛋白质
发表时间：2024-10-07 12:32:52
来源：网友投稿
健身一天补充的蛋白质量取决于个人的体重、健身强度、性别以及训练目标。一般来说每公斤体重应摄入1.6到2.2克蛋白质。例如一个70公斤的男性，如果进行高强度训练，可能需要摄入112到154克蛋白质。蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和乳制品等。摄入过多蛋白质可能导致肾脏负担，所以应合理分配蛋白质摄入，并确保整体营养均衡。
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