腰肌劳损怎么锻炼
发表时间：2024-10-07 13:00:35
来源：网友投稿
腰肌劳损可以通过以下几种锻炼方法来缓解和恢复：
坐位体前屈：坐姿，两脚平放地面，双手伸直向前，尽量触及脚尖，保持10-20秒，重复3-5次。
摇摆锻炼：站立，双脚分开与肩同宽，身体向一侧倾斜，停留5秒，然后向另一侧倾斜，重复10-15次。
侧卧抬腿：侧卧，上侧腿伸直，下侧腿弯曲，上侧腿抬起至45度角，保持3-5秒，然后放下，重复10次，每侧腿各做3组。
平板支撑：俯卧，双手支撑身体，保持身体成一条直线，保持1-3分钟。
腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，身体向下弯曲，尽量触及地面，保持10-20秒，重复3-5次。
以上锻炼方法可以帮助加强腰部肌肉，改善腰肌劳损症状。在进行锻炼时，动作要缓慢、均匀，避免剧烈运动导致腰部受伤。同时保持良好的姿势和正确的呼吸，有助于提高锻炼效果。
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