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一天做多少运动合适

发表时间：2024-10-07 14:14:40 来源：网友投稿

一天的运动量因人而异，一般成年人每天至少应进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。对于想要保持健康和减重的成年人来说每天60分钟的中等强度运动或30分钟的高强度运动更为合适。老年人、儿童和青少年可根据自身情况适当调整运动量。运动强度应适中，避免过度劳累。运动前应进行热身，运动后进行拉伸，有助于预防运动损伤。运动应结合有氧和无氧运动，以达到全身锻炼的效果。

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