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如何快速增肌

发表时间：2024-10-07 18:29:46 来源：网友投稿

要快速增肌首先要确保饮食充足，增加蛋白质摄入量，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。其次进行规律的力量训练，特别是复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能有效刺激多组肌肉群。训练时选择适当的重量，每组做8-12次，每组之间休息1-2分钟。保证充足的休息和睡眠，有助于肌肉恢复和生长。同时保持良好的心态，避免过度训练。适量补充维生素和矿物质，促进肌肉生长。总之合理饮食、科学训练和充足休息是快速增肌的关键。

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